【疲勞】 |
1. |
每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。 |
2. |
吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。 |
3. |
花時間計畫當天目標,但應量力而為。 |
4. |
若有無法解決的問題,請暫時遠離。 |
5. |
關掉電視,以閱讀取代較好。 |
6. |
運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。 |
7. |
運動不宜過量。 |
8. |
一次解決一件事情。 |
9. |
服用綜合維他命。 |
10. |
調整生理時鐘,使其符合正常作息。 |
11. |
戒煙。 |
12. |
盡量起身走動。 |
13. |
學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。 |
14. |
減肥。 |
15. |
避免睡得太多。 |
16. |
避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。 |
17. |
若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。 |
18. |
深呼吸。 |
19. |
避免喝太多酒。 |
20. |
午餐應清淡。 |
21. |
也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。 |
22. |
偶爾去渡個假吧! |
23. |
少發脾氣,可節省力氣。 |
24. |
將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 |
25. |
聽聽音樂提神。 |
26. |
設定目標,督促自己前進。 |
27. |
沖涼澡可幫助恢愎體力。 |
28. |
補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。 |
29. |
避免不必要的藥物。 |
30. |
改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。 |
31. |
不要攝取太多含咖啡因的食物。 |
32. |
樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 |