【經前症候群】
1. 保持樂觀自信
2. 少量多餐,同時採用低糖飲食
3. 避免甜食
4. 減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌
5. 避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪
6. 限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內
7. 增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8. 避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9. 節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10. 避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多
11. 適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢
12. 緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂
13. 深呼吸
14. 泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉
15. 做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16. 適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大
17. 與他人分擔傾訴
18. 適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示
19. 維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20. 服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症
21. 維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22. 鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收
23. 控制吃甜食的慾望