【經前症候群】 |
1. |
保持樂觀自信 |
2. |
少量多餐,同時採用低糖飲食 |
3. |
避免甜食 |
4. |
減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌 |
5. |
避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪 |
6. |
限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內 |
7. |
增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 |
8. |
避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 |
9. |
節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 |
10. |
避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多 |
11. |
適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢 |
12. |
緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂 |
13. |
深呼吸 |
14. |
泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉 |
15. |
做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 |
16. |
適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大 |
17. |
與他人分擔傾訴 |
18. |
適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示 |
19. |
維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 |
20. |
服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症 |
21. |
維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 |
22. |
鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收 |
23. |
控制吃甜食的慾望 |