【停經】 | |
1. | 調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持 |
2. | 每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動要小心避開 |
3. | 穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回 |
4. | 穿透氣涼爽的衣服 |
5. | 少量多餐,以利身體調節體溫 |
6. | 多補充水份 |
7. | 減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱 |
8. | 限制酒精攝取量 |
9. | 避免熱氣及高溫 |
10. | 持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,練習Kegel操,可幫助做愛 時的愉悅感,並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止,緊縮陰道部位的肌肉,迅速的 交替縮放,不論何時何地,均可練習 |